Türkiye Aktüel

Diyetisyen Pelin Güloğlu’nun yazısı: Okul çağı çocuklarında beslenme

  

Diyetisyen Pelin Güloğlu’nun yazısı: Okul çağı çocuklarında beslenme
40
06 Eylül 2019 - 2:53

Çocukların fiziksel ve mental gelişimlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmeleri için doğru beslenmeyi öğrenmeleri ve fiziksel aktivitelerine dikkat etmeleri gerekir. Çocukların okul çağına kadar beslenmeleri anne-baba gözetiminde sağlıklı ve doğru bir şekilde gerçekleştirilebilir. Okul çağı dediğimiz evrede çocuk, ilk kez bir birey olduğunu hisseder. Bu evre 6-12 yaş aralığına denk gelir. Çocuklar hem psikolojik, hem mental hem de fiziksel olarak kendilerini farklı hissetmeye başlarlar.

Çocukların bu dönemde enerji, protein ihtiyaçları artarken çevrelerinde olan bitenden de etkilenerek yanlış tercihlerde bulunabilirler. Her çocuğun enerji ihtiyacı boy, kilo, yaş ve diğer gereksinimlerine göre farklılık gösterir. Çocukların büyümeleri için üretilmiş tek bir besin ögesi yoktur. Çocuklar sağlıklı bir şekilde büyüme ve gelişimlerini sürdürebilmeleri için tahıllar,sebze ve meyveler,et ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıda ögelerini düzenli tüketmeleri gerekir.

KAHVALTI BAŞARIYI ETKİLER

Okul çağı çocuklarında dikkat edilmesi gereken belli başlı unsurlar şu şekilde ifade edilebilir:

-Kahvaltıyı atlatmayın. Unutmayın ki en önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı yapmayan çocuklarda dikkat eksikliği görülme sıklığının daha fazla olduğu araştırmalar neticesinde ortaya konulmuştur. Kahvaltı, çocuğun okul başarısı için önemlidir.

– Ara öğünlere dikkat edin. Çocuğun beslenme çantasını siz hazırlıyorsanız kuru veya yaş meyve, süt, fındık ceviz badem gibi yağlı tohumları çantasından eksik etmeyin. Kantinden alışveriş yapacak çocuklara da kek gibi hazır gıdalardan uzak durmasını önerebilirsiniz.

– Su tüketimine özen gösterin. Çocukların günlük 1-1,5 litre su tüketmeleri sağlık açısından faydalıdır.

– Sağlıksız besinleri ödül olarak sunmayın.

– İştahsız çocuklarınızı “yemiyor” diye onu yemek yemesi için zorlamayın. Araştırmalara göre bu onların gıdalara karşı antipati geliştirmesine neden oluyor.

– İştahsız çocuklarınızın, sırf kalorileri yüksek diye sağlıksız gıdaları tüketmesine izin vermeyin.

– Çocuğunuzu yemek yerken televizyon ve diğer cihazlardan uzak tutmaya çalışın. Yemek yerken televizyon izlemek çocuğun gıdayı az çiğnemesine, hızlı tüketmesine ve ilerleyen evrelerde obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

– Meyve + 1 kutu süt

– Kuru meyve + ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar

– Evde hazırlanmış az yağlı ve az şekerli kurabiye ya da kek

– Evde hazırlanmış besleyiciliği yüksek börek veya sandviç+ ayran

– Öğle yemeği alternatifi olarak da peynirli makarna, tavuklu salata+ ayran

İlgili Diyetisyen Pelin Güloğlu’nun yazısı: Okul çağı çocuklarında beslenme haberiyle ilgili sizde görüşlerinizi yazarak gündeme dahil olabilirsiniz. 

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
GÜNLÜK HABER AKIŞI
Dönüşüm
GÜNLÜK HABER AKIŞI
HAKETTİĞİ GİBİ 🕊 Çok uzun süre oldu yazmadım. Kitap yazmaya hazırlanırken ,farkettimki köşe yazılarımı dahi çok ihmal etmişim bu sıra. Hemen aldım kalemi elime ,sonra sizlerin önüne sundum haliyle . . Başlıktada görüldüğü üzere “Hakettiği gibi “.. Neden hakettiği gibi ?? Bazen öylesine özverili öylesine iyi niyetli davranıyoruz ki karşımızdaki birçok insan’ın aslında nükleer bomba kadar tehlikeli olduğunu unutuyoruz . İyi niyetimizi ve güvenimizi en can alıcı noktasından vurdular , gelde söyle artık sorgulamadan nasıl iyi davranmalı canlı olan her varlığa ? Gelin şöyle bir pazarlık yapalım . Defalarca kez senin kötü yanını hakeden bir insana iyi olma arkadaş , Yol açma ,müsaade verme . Müsaade vermeki günü geldiğinde ibret olsun. Cesaret vermeki yüzsüzlüğün perdesini yırtmasın . Herkese Hakettiği gibi . İyi olan o güzel kalplerde var tabi ; Onların öz’ünü severim ben. O güzel kalplerinden öperim . İşte rabbim hep o azınlıkta olan insanlarla karşılaştırsın diye neredeyse her an dua eder oldum,bunca çirkin kalpleri gördükten sonra . Vel hasıl bitmediler bitmeyecekler Ve belki her geçen gün artacaklar Fakat biz fırsat vermezsek ; çekirge bir sıçrar , iki sıçrar ,sonra layık olduğu çukura düşer . Adam demeye bin şahit tutacağımız ,kadın demeye yüz bulamadığımız varlıkla dolu iken bu çevre ,hakedene hakettiği muameleyi uygulamak farz oldu bize . İşte bu yüzden lütfen sizde Herkez’e HAKETTİĞİ
GÜNLÜK HABER AKIŞI
18 Ekim Dünya Menopoz Günü
GÜNDEM
HAKETTİĞİ GİBİ 🕊 Çok uzun süre oldu yazmadım. Kitap yazmaya hazırlanırken ,farkettimki köşe yazılarımı dahi çok ihmal etmişim bu sıra. Hemen aldım kalemi elime ,sonra sizlerin önüne sundum haliyle . . Başlıktada görüldüğü üzere “Hakettiği gibi “.. Neden hakettiği gibi ?? Bazen öylesine özverili öylesine iyi niyetli davranıyoruz ki karşımızdaki birçok insan’ın aslında nükleer bomba kadar tehlikeli olduğunu unutuyoruz . İyi niyetimizi ve güvenimizi en can alıcı noktasından vurdular , gelde söyle artık sorgulamadan nasıl iyi davranmalı canlı olan her varlığa ? Gelin şöyle bir pazarlık yapalım . Defalarca kez senin kötü yanını hakeden bir insana iyi olma arkadaş , Yol açma ,müsaade verme . Müsaade vermeki günü geldiğinde ibret olsun. Cesaret vermeki yüzsüzlüğün perdesini yırtmasın . Herkese Hakettiği gibi . İyi olan o güzel kalplerde var tabi ; Onların öz’ünü severim ben. O güzel kalplerinden öperim . İşte rabbim hep o azınlıkta olan insanlarla karşılaştırsın diye neredeyse her an dua eder oldum,bunca çirkin kalpleri gördükten sonra . Vel hasıl bitmediler bitmeyecekler Ve belki her geçen gün artacaklar Fakat biz fırsat vermezsek ; çekirge bir sıçrar , iki sıçrar ,sonra layık olduğu çukura düşer . Adam demeye bin şahit tutacağımız ,kadın demeye yüz bulamadığımız varlıkla dolu iken bu çevre ,hakedene hakettiği muameleyi uygulamak farz oldu bize . İşte bu yüzden lütfen sizde Herkez’e HAKETTİĞİ
KÖŞE YAZARLARI
Pınar OnurPınar OnurHAKETTİĞİ GİBİ 🕊 Çok uzun süre oldu yazmadım. Kitap yazmaya hazırlanırken ,farkettimki köşe yazılarımı dahi çok ihmal etmişim bu sıra. Hemen aldım kalemi elime ,sonra sizlerin önüne sundum haliyle . . Başlıktada görüldüğü üzere “Hakettiği gibi “.. Neden hakettiği gibi ?? Bazen öylesine özverili öylesine iyi niyetli davranıyoruz ki karşımızdaki birçok insan’ın aslında nükleer bomba kadar tehlikeli olduğunu unutuyoruz . İyi niyetimizi ve güvenimizi en can alıcı noktasından vurdular , gelde söyle artık sorgulamadan nasıl iyi davranmalı canlı olan her varlığa ? Gelin şöyle bir pazarlık yapalım . Defalarca kez senin kötü yanını hakeden bir insana iyi olma arkadaş , Yol açma ,müsaade verme . Müsaade vermeki günü geldiğinde ibret olsun. Cesaret vermeki yüzsüzlüğün perdesini yırtmasın . Herkese Hakettiği gibi . İyi olan o güzel kalplerde var tabi ; Onların öz’ünü severim ben. O güzel kalplerinden öperim . İşte rabbim hep o azınlıkta olan insanlarla karşılaştırsın diye neredeyse her an dua eder oldum,bunca çirkin kalpleri gördükten sonra . Vel hasıl bitmediler bitmeyecekler Ve belki her geçen gün artacaklar Fakat biz fırsat vermezsek ; çekirge bir sıçrar , iki sıçrar ,sonra layık olduğu çukura düşer . Adam demeye bin şahit tutacağımız ,kadın demeye yüz bulamadığımız varlıkla dolu iken bu çevre ,hakedene hakettiği muameleyi uygulamak farz oldu bize . İşte bu yüzden lütfen sizde Herkez’e HAKETTİĞİ