Reformer Pilates, vücudu güçlendirirken aynı zamanda zihni odaklayan bütüncül bir egzersiz sistemidir. Cihazın yayları, platform veya taşıyıcı ve çeşitli ekipman mekanizmaları ilk bakışta karmaşık görünmesine rağmen, temelinde amaç basittir: bedenini hizalamak, merkezden güç almak ve hareket farkındalığını artırmak.
Yeni başlayan biri için Reformer merak uyandıran ve heyecan verici bir deneyim olduğu kadar bilinçli bir yaklaşım da gerektirir. İşte bu pratiğe güvenli, etkili ve keyifli bir başlangıç için bilmen gerekenler:
Reformer, vücudun doğal hareketlerini destekleyen bir sistemdir. Yaylar direnç sağlar, platform dengeyi zorlar, footbar ve headrest ayarları ise hareketin formunu etkiler. Pilates’in kalbi “core”dur, yani çekirdek kaslar. Karın, bel ve pelvik bölgeyi saran bu derin kaslar tüm hareketin temelini oluşturur.
Nefesini doğru kullanmak, sadece kasları değil zihni de akışa dahil eder. Pilates’te nefes göğüs kafesinden alınır, nefes verirken karın hafifçe içeri çekilerek çekirdek kaslar aktif tutulur. Bu, omurgayı korur ve kontrolü artırır.
Reformer Pilates’te amaç sayılar bolca tekrar yapabiliyor olmak değil, bilinçli harekettir. Az ama doğru yapılan tekrar, vücudu çok daha hızlı dönüştürür ve sakatlanma riskini azaltır. Reformer’daki yaylar direnci ayarlamak içindir, ama daha fazla yay her zaman daha iyi demek değildir. Fazla direnç, hareketin kontrolünü zorlaştırabilir ve bel, boyun ya da dizlerde baskı yaratabilir. Yeni başlayanlar için orta seviye yaylar güvenli bir tercih olacaktır. Sabırlı, dikkatli ve istikrarlı bir yaklaşımla kısa sürede duruşunda, enerjinde ve farkındalığında belirgin bir değişim hissedersin.
- Düzenli pratik, vücudu güçlendirmek ve postürü kalıcı olarak iyileştirmek için en etkili yöntemdir. Haftada 2-3 seans yeni başlangıç için ideal sıklık olacaktır.
- Reformer doğrudan bir “kardiyo” egzersizi olmasa da yağ yakımını destekler. Vücut kas kütlesi kazandıkça metabolizma hızlanır.
- Kas gücünü arttırırken, eklem açıklığını da destekler. Hem esneklik hem de kuvvet kazandırır.
- Postür bozukluğu yaşayanlar, bel-boyun-diz dengesizliği olanlar, sporcular ve esneklik kazanmak isteyen herkes için uygundur. Özel durumlar için doktorunuza danışmanız gerekir.
Kendine zaman ayırmak bir lüks değil, bir ihtiyaçtır. Reformer Pilates, bu zamanı hem verimli hem de keyifli geçirmenin en keyifli ve sağlıklı yollarından biridir.
