Çocukların fiziksel ve mental gelişimlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmeleri için doğru beslenmeyi öğrenmeleri ve fiziksel aktivitelerine dikkat etmeleri gerekir. Çocukların okul çağına kadar beslenmeleri anne-baba gözetiminde sağlıklı ve doğru bir şekilde gerçekleştirilebilir. Okul çağı dediğimiz evrede çocuk, ilk kez bir birey olduğunu hisseder. Bu evre 6-12 yaş aralığına denk gelir. Çocuklar hem psikolojik, hem mental hem de fiziksel olarak kendilerini farklı hissetmeye başlarlar.
Çocukların bu dönemde enerji, protein ihtiyaçları artarken çevrelerinde olan bitenden de etkilenerek yanlış tercihlerde bulunabilirler. Her çocuğun enerji ihtiyacı boy, kilo, yaş ve diğer gereksinimlerine göre farklılık gösterir. Çocukların büyümeleri için üretilmiş tek bir besin ögesi yoktur. Çocuklar sağlıklı bir şekilde büyüme ve gelişimlerini sürdürebilmeleri için tahıllar,sebze ve meyveler,et ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıda ögelerini düzenli tüketmeleri gerekir.
KAHVALTI BAŞARIYI ETKİLER
Okul çağı çocuklarında dikkat edilmesi gereken belli başlı unsurlar şu şekilde ifade edilebilir:
-Kahvaltıyı atlatmayın. Unutmayın ki en önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı yapmayan çocuklarda dikkat eksikliği görülme sıklığının daha fazla olduğu araştırmalar neticesinde ortaya konulmuştur. Kahvaltı, çocuğun okul başarısı için önemlidir.
– Ara öğünlere dikkat edin. Çocuğun beslenme çantasını siz hazırlıyorsanız kuru veya yaş meyve, süt, fındık ceviz badem gibi yağlı tohumları çantasından eksik etmeyin. Kantinden alışveriş yapacak çocuklara da kek gibi hazır gıdalardan uzak durmasını önerebilirsiniz.
– Su tüketimine özen gösterin. Çocukların günlük 1-1,5 litre su tüketmeleri sağlık açısından faydalıdır.
– Sağlıksız besinleri ödül olarak sunmayın.
– İştahsız çocuklarınızı “yemiyor” diye onu yemek yemesi için zorlamayın. Araştırmalara göre bu onların gıdalara karşı antipati geliştirmesine neden oluyor.
– İştahsız çocuklarınızın, sırf kalorileri yüksek diye sağlıksız gıdaları tüketmesine izin vermeyin.
– Çocuğunuzu yemek yerken televizyon ve diğer cihazlardan uzak tutmaya çalışın. Yemek yerken televizyon izlemek çocuğun gıdayı az çiğnemesine, hızlı tüketmesine ve ilerleyen evrelerde obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ
– Meyve + 1 kutu süt
– Kuru meyve + ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar
– Evde hazırlanmış az yağlı ve az şekerli kurabiye ya da kek
– Evde hazırlanmış besleyiciliği yüksek börek veya sandviç+ ayran
– Öğle yemeği alternatifi olarak da peynirli makarna, tavuklu salata+ ayran
İlgili Diyetisyen Pelin Güloğlu’nun yazısı: Okul çağı çocuklarında beslenme haberiyle ilgili sizde görüşlerinizi yazarak gündeme dahil olabilirsiniz.
